생명의 불꽃, 코엔자임 Q10이란?

코엔자임 Q10(Coenzyme Q10)은 우리 몸 모든 세포에 존재하며, 생명 유지에 필수적인 에너지를 생성하고 세포를 손상시키는 활성산소로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화 물질입니다. 나이가 들면서 체내 생산량이 급격히 감소하므로, 외부로부터의 보충이 중요해질 수 있습니다.

생명의 불꽃, 코엔자임 Q10이란?

 

코엔자임 Q10(CoQ10)은 '유비퀴논(Ubiquinone)'이라고도 불리는데, 이는 '어디에나 존재한다'는 라틴어에서 유래했습니다. 이름처럼 우리 몸의 모든 세포, 특히 심장, 간, 신장과 같이 에너지를 많이 소모하는 기관에 집중적으로 분포합니다.

CoQ10의 핵심 기능은 두 가지로 요약할 수 있습니다.

1. 에너지 생성 (ATP 생성 촉진): 세포 내 미토콘드리아에서 우리가 섭취한 영양소를 에너지(ATP)로 전환하는 과정에 필수적인 조효소 역할을 합니다. CoQ10이 부족하면 에너지 생산 효율이 떨어져 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.
2. 강력한 항산화 작용: 세포를 공격하여 노화와 질병의 원인이 되는 활성산소를 제거합니다. 특히 지용성이기 때문에 세포막과 혈중 지질의 산화를 효과적으로 막아줍니다.

"코엔자임 Q10은 자동차의 점화플러그와 같습니다. 아무리 좋은 엔진과 연료가 있어도, 불꽃을 튀겨주지 않으면 시동이 걸리지 않는 것처럼, CoQ10 없이는 우리 몸의 에너지 생산이 원활하게 이루어질 수 없습니다."

코엔자임 Q10, 우리 몸에 어떤 도움을 줄까?

코엔자임 Q10은 식약처로부터 '항산화'와 '높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음'이라는 두 가지 기능성을 인정받았습니다. 이 외에도 다양한 연구를 통해 다음과 같은 효능들이 알려져 있습니다.

• 심혈관 건강 증진: 혈압을 낮추고, 혈관 내피세포의 기능을 개선하며, LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 동맥경화 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 만성 피로 개선: 에너지 생성을 촉진하여 신체 활력을 높이고 피로감을 줄이는 데 효과적입니다.
• 피부 노화 방지: 활성산소로부터 피부 세포를 보호하고 콜라겐 분해를 억제하여 주름 개선 및 탄력 유지에 기여할 수 있습니다.
• 잇몸 건강: 잇몸 조직의 에너지 대사를 활성화하고 염증을 완화하여 잇몸 건강 유지에 도움을 줍니다.
• 운동 능력 향상: 운동 중 에너지 생성을 돕고 산화 스트레스를 줄여 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

기능성	내용
항산화	유해산소(활성산소)로부터 세포를 보호하는 데 필요
혈압 건강	높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음
기타 연구	만성 피로 개선, 피부 건강, 잇몸 건강 등에 긍정적 영향

 

코엔자임 Q10, 어떻게 보충하고 선택할까?

코엔자임 Q10은 소고기, 닭고기 등 육류와 고등어, 정어리 같은 등푸른생선, 브로콜리, 시금치 등에 함유되어 있지만, 음식만으로는 하루 권장량을 채우기 어렵습니다. 특히 40대 이후에는 체내 합성 능력이 급격히 감소하므로 영양제를 통한 보충이 효과적일 수 있습니다.

 

영양제 선택 시에는 다음 사항을 고려하는 것이 좋습니다.

1. 형태 (유비퀴논 vs 유비퀴놀): CoQ10은 산화형(유비퀴논)과 환원형(유비퀴놀)이 있습니다. 유비퀴놀이 체내에서 바로 사용되는 활성형태로 흡수율이 더 높다고 알려져 있지만, 가격이 비싼 편입니다. 유비퀴논도 체내에서 유비퀴놀로 전환되므로, 꾸준한 섭취가 더 중요할 수 있습니다.
2. 함량: 식약처에서 권장하는 코엔자임 Q10의 하루 섭취량은 90~100mg입니다.
3. 흡수율: 지용성이므로 식사 직후 또는 식사와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

"나이가 들수록 코엔자임 Q10의 체내 농도가 감소하는 것은 자연스러운 노화 과정의 일부입니다. 이를 어떻게 현명하게 보충하느냐가 건강한 노년을 결정하는 중요한 열쇠가 될 수 있습니다."

 

코엔자임 Q10에 대한 궁금증 풀이

 

Q1: 코엔자임 Q10은 언제 먹는 것이 가장 좋은가요?

A1: 지용성 성분이므로 지방이 포함된 식사와 함께 또는 식사 직후에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 아침이나 점심 식사 후를 추천합니다.

 

Q2: 부작용은 없나요?

A2: 코엔자임 Q10은 안전한 성분으로 알려져 있으며 심각한 부작용은 거의 보고되지 않았습니다. 다만, 드물게 위장 장애, 메스꺼움, 설사 등이 나타날 수 있으며, 혈압약이나 혈액 항응고제(와파린 등)를 복용 중인 경우 약효에 영향을 줄 수 있으므로 반드시 전문가와 상의 후 섭취해야 합니다.

 

Q3: 고지혈증 약(스타틴 계열)을 먹으면 코엔자임 Q10을 꼭 먹어야 하나요?

A3: 스타틴 계열의 고지혈증 약은 체내 콜레스테롤 합성을 억제하는 과정에서 코엔자임 Q10의 생성도 함께 저해할 수 있습니다. 이로 인해 근육통이나 피로감 같은 부작용이 발생할 수 있는데, CoQ10을 함께 보충하면 이러한 부작용 완화에 도움이 될 수 있어 많은 전문가가 병용 섭취를 권장합니다.

 

Q4: 피부에 바르는 것도 효과가 있나요?

A4: 네, 효과가 있습니다. CoQ10을 함유한 화장품은 피부에 직접 흡수되어 항산화 작용을 통해 피부 노화를 늦추고 주름을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 먹는 것과 함께 바르는 것을 병행하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

Q5: 얼마나 오래 먹어야 효과를 볼 수 있나요?

A5: 개인의 건강 상태나 연령에 따라 다르지만, 일반적으로 꾸준히 2~3개월 이상 섭취했을 때 체내 농도가 안정적으로 유지되면서 피로감 개선 등의 효과를 체감할 수 있다고 알려져 있습니다.