유산소운동22 간수치 낮추는 법: 건강한 간을 위한 실천 가이드 건강검진에서 ALT, AST, γ-GTP 같은 간수치가 높게 나왔다면 누구나 걱정이 앞서게 됩니다. 간은 통증을 느끼지 않는 "침묵의 장기"이기 때문에 수치가 높아졌다는 것은 이미 간에 부담이 가고 있다는 신호일 수 있어요. 오늘은 간수치 낮추는 법에 대해 과학적 근거와 생활 속 실천법을 중심으로 자세히 알려드릴게요. 😊🔍 왜 간수치가 높아질까요?간수치는 간세포가 손상되면서 혈액 내로 효소가 유출되며 증가합니다. 다음은 간수치 상승의 대표적인 원인입니다:지방간: 비알코올성 지방간 질환은 가장 흔한 원인 중 하나입니다.과도한 음주 🍷: γ-GTP 상승에 직접적인 영향을 줍니다.약물이나 건강기능식품의 부작용 💊만성 간염 (B형, C형): 초기에는 증상이 없지만 수치에 영향을 미칩니다.스트레스와 수면 .. 2025. 6. 13. 뱃살을 줄이는 가장 현실적인 방법 뱃살은 단순히 보기 싫은 것 이상의 문제입니다. 복부 비만은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등 각종 대사성 질환의 주요 원인으로 꼽히며, 특히 내장지방이 많을수록 건강에 치명적인 영향을 미칩니다. 하지만 대부분의 사람들이 뱃살 감량을 시도하면서 실패하는 이유는 비현실적인 다이어트 계획 때문입니다. 오늘은 누구나 실천 가능한 가장 현실적인 뱃살 줄이기 전략을 소개해드릴게요. 👖🔥뱃살의 원인은 단순히 ‘먹는 양’만이 아니다뱃살은 음식 섭취만의 문제가 아닙니다. 다음과 같은 다양한 요소들이 복합적으로 작용합니다:고탄수화물 위주의 식습관부족한 수면스트레스 과다운동 부족불규칙한 식사 시간특히 복부에 축적되는 지방은 호르몬(코르티솔, 인슐린 등)과 밀접한 관련이 있습니다.뱃살을 줄이기 위한 5가지 현실적인 전략.. 2025. 5. 18. 기억력이 떨어졌다면? 인지력 지키는 뇌 습관 최근 들어 이름이 잘 기억나지 않거나 물건을 어디에 뒀는지 자꾸 잊어버리시나요? 나이 때문이라고만 넘기기엔, 인지력 저하는 누구에게나 찾아올 수 있는 문제입니다. 특히 스트레스, 수면 부족, 식습관, 운동 부족 등이 복합적으로 작용하면서 30~40대부터도 인지력 저하를 경험하는 분들이 많습니다. 🧠💭하지만 다행히도, 뇌는 우리가 어떻게 사용하느냐에 따라 변화할 수 있는 가소성(plasticity)을 가지고 있습니다. 오늘은 기억력과 집중력을 지키기 위한 일상 속 뇌 습관에 대해 소개해 드릴게요!인지력이란 무엇인가요?인지력은 단순히 기억력만을 말하는 것이 아니라, 정보를 받아들이고, 해석하고, 판단하며 사용하는 능력 전반을 의미합니다.주요 인지 기능에는 다음과 같은 영역이 포함됩니다:기억력 (short.. 2025. 5. 18. 체중보다 중요한 '체지방률'의 의미 살을 빼고 싶을 때 가장 먼저 확인하는 수치는 ‘체중’입니다. 하지만 실제 건강이나 몸 상태를 판단하는 데 있어 체중보다 더 중요한 지표는 바로 '체지방률'입니다. 체지방률은 겉으로 드러나는 수치보다 훨씬 더 많은 정보를 담고 있는데요. 이번 글에서는 체지방률이란 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지를 자세히 살펴보겠습니다. 🧘♀️💪체지방률이란 무엇인가요?체지방률(body fat percentage)은 몸 전체 중에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다. 일반적으로 전체 체중에서 지방의 비율을 백분율(%)로 나타냅니다.예를 들어, 체중이 70kg인 사람이 체지방률 20%라면, 그중 14kg은 지방이고 나머지 56kg은 근육, 뼈, 수분 등의 기타 성분입니다.항목남성 기준여성 기준필수 .. 2025. 5. 16. 매일 잠깐의 운동도 건강에 도움이 될까? 하루 30분이면 충분할까? 운동은 건강에 좋다는 걸 모르는 사람은 없지만, “시간이 없어서 못 한다”는 말 역시 많이 들립니다. 그런데 정말 매일 짧게, 30분 정도의 운동만으로도 건강에 실질적인 도움이 될까요? 정답은 “그렇다”입니다. 오늘은 최신 연구와 함께 하루 30분 운동이 우리 몸에 주는 긍정적인 변화들을 소개해드릴게요. 🏃♂️🌿1. 하루 30분 운동, 의학적으로 충분한가요?세계보건기구(WHO)는 성인 기준, 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장하고 있습니다.이를 하루 단위로 나누면, 하루 30분, 주 5일이면 기준 충족이죠.👉 즉, 하루 30분만 꾸준히 해도 세계적인 기준을 충족할 수 있습니다.(출처: WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behavio.. 2025. 5. 14. 매일 땀을 흘리는 것이 건강에 도움이 될까? 운동을 하거나 더운 날씨에 땀을 흘리면 "오늘도 건강해진 느낌이야!"라고 생각하신 적 있으신가요? 땀은 단순한 체온 조절 그 이상의 기능을 하며, 우리 몸의 건강 상태와 밀접한 관계가 있습니다. 그렇다면 정말로 매일 땀을 흘리는 것이 건강에 긍정적인 영향을 줄까요? 오늘은 땀의 기능, 땀 흘리기의 건강 효과, 그리고 주의해야 할 점까지 자세히 알아보겠습니다.1. 땀은 우리 몸의 ‘천연 쿨링 시스템’땀은 대부분 땀샘(Sweat Gland)에서 분비되는 액체로, 주된 성분은 물과 소량의 염분, 전해질입니다. 주된 역할은 체온 조절이며, 땀이 피부에서 증발하면서 열을 빼앗아 몸의 온도를 낮춰줍니다.하지만 그 외에도 다음과 같은 기능을 가지고 있습니다.땀의 기능설명체온 조절과열된 체온을 낮추는 기능피부 보호노폐.. 2025. 5. 14. 이전 1 2 3 4 다음
