뇌졸중 재발을 막는 중요한 습관 3가지

뇌졸중은 한 번 발생하면 재발 위험이 높은 질환으로, 재발하면 증상이 더 심각해지고 회복이 어려울 수 있습니다. 따라서 뇌졸중 이후에는 적극적인 예방이 필수적입니다. 오늘은 뇌졸중 재발을 막기 위해 꼭 실천해야 할 3가지 습관을 알아보겠습니다. 🏥

뇌졸중 재발을 막는 중요한 습관 3가지

---

1. 혈압 & 혈관 건강 관리 💖

뇌졸중의 가장 큰 원인은 고혈압과 혈관 문제입니다. 혈압을 조절하고 혈관을 건강하게 유지하면 재발 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

✅ 혈압 관리 방법

• 하루 한 번 혈압 측정하여 120/80mmHg 이하로 유지
• 싱겁게 먹기 (나트륨 섭취 하루 2g 이하)
• 스트레스 줄이기 (명상, 심호흡, 취미 활동)
• 충분한 수분 섭취 (하루 1.5~2L 물 마시기)

✅ 혈관 건강을 위한 생활 습관

• 포화지방 & 트랜스지방 줄이고 건강한 지방(견과류, 생선) 섭취
• 규칙적인 운동으로 혈액순환 개선
• 금연 🚭 & 절주 🍷 (음주는 하루 1잔 이하)

📌 TIP: 혈압이 140/90mmHg 이상이면 반드시 혈압약 복용을 고려해야 합니다.

---

2. 규칙적인 운동 & 건강한 생활 습관 🏃‍♂️

운동은 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하며, 체중을 조절하는 데 도움을 줍니다.

✅ 추천 운동 (주 5회, 30~60분)

• 유산소 운동: 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 🚲
• 근력 운동: 맨몸 스쿼트, 밴드 운동 🏋️‍♂️
• 균형 운동: 요가, 필라테스 🧘‍♀️

✅ 운동할 때 주의할 점

• 갑자기 무리하지 않고 서서히 운동 강도 증가
• 어지러움, 가슴 통증이 느껴지면 즉시 중단
• 꾸준한 운동이 중요! (일주일에 최소 3일 이상)

📌 TIP: 일상 속에서 계단 이용하기, 대중교통 한 정거장 미리 내리기, 가벼운 스트레칭 하기 등 작은 습관부터 실천하세요!

---

3. 꾸준한 약물 복용 & 정기 검진 💊

뇌졸중 이후 재발을 예방하려면 처방된 약을 꾸준히 복용하고, 정기적인 검진을 받아야 합니다.

✅ 약물 복용 원칙

• 혈압약, 항응고제(혈전 예방약), 당뇨약 등을 정해진 시간에 복용
• 약을 임의로 중단하면 혈전이 다시 생길 위험 증가
• 부작용이 있으면 반드시 의사와 상담

✅ 정기 검진 항목

• 혈압 & 혈당 검사 (고혈압·당뇨병 조절)
• 콜레스테롤 검사 (LDL 콜레스테롤 100mg/dL 이하 유지)
• 심장 검사 (부정맥 여부 확인)

📌 TIP: 뇌졸중 경험자는 3~6개월마다 정기 검진을 받는 것이 좋습니다.

---

✅ 결론: 뇌졸중 재발을 막는 3가지 핵심 습관

습관	실천 방법
1. 혈압 & 혈관 건강 관리	싱겁게 먹기, 혈압 체크, 금연·절주
2. 규칙적인 운동 & 생활 습관	걷기·근력운동, 체중 관리, 스트레스 줄이기
3. 꾸준한 약물 복용 & 정기 검진	처방약 꼭 복용, 혈압·혈당·콜레스테롤 관리

📌 이 3가지만 꾸준히 실천하면 뇌졸중 재발 위험을 절반 이상 줄일 수 있습니다! 🚀

---

4. Q&A: 뇌졸중 재발 예방에 대한 궁금증 🤔

Q1. 뇌졸중 후 혈압약을 평생 먹어야 하나요?
A1. 개인 차이가 있지만, 대부분 고혈압이 지속되므로 오래 복용해야 하는 경우가 많습니다. 의사와 상담 후 결정하세요.

Q2. 술을 완전히 끊어야 하나요?
A2. 소량(와인 1잔 정도)은 허용될 수 있지만, 과음은 재발 위험을 높이므로 피하는 것이 좋습니다.

Q3. 저염식이 정말 중요할까요?
A3. 네! 나트륨을 줄이면 혈압이 낮아지고, 뇌졸중 예방에 큰 도움이 됩니다.

Q4. 뇌졸중 후 언제부터 운동을 시작해야 하나요?
A4. 의사와 상의 후 가능한 한 빨리 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 가벼운 스트레칭부터 시작하세요.

Q5. 뇌졸중 재발 위험은 어느 정도인가요?
A5. 첫 뇌졸중 후 5년 내 재발 확률이 30~40%로 매우 높기 때문에 예방이 중요합니다.

---

5. 마무리 🌿

✅ 뇌졸중은 한 번 걸리면 재발 가능성이 높지만, 생활 습관을 잘 관리하면 충분히 예방할 수 있습니다!

🩺 오늘부터 혈압 관리, 운동, 약물 복용을 실천하여 건강한 삶을 유지하세요! 💪