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기초대사량을 높이는 방법: 체중 감량과 건강을 위한 핵심 전략 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 휴식 중에 생명 유지에 필요한 에너지 소비량을 의미합니다. 기초대사량이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 감량과 체중 유지에 유리합니다. 이번 글에서는 기초대사량을 높이는 방법과 이를 통해 얻을 수 있는 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 😊기초대사량을 높이는 이유 🤔기초대사량이 높으면 다음과 같은 장점이 있습니다.체중 감량에 유리: 기초대사량이 높을수록 더 많은 칼로리가 소모되어 체중 감량이 쉬워집니다.체중 유지에 도움: 적게 먹더라도 칼로리 소비량이 늘어나 체중 유지에 유리합니다.체력 및 건강 개선: 근육량이 증가하고 대사 기능이 개선되며, 기초체력이 향상됩니다.기초대사량을 높이는 방법 🔥1. 근력 운동으로 근육.. 2025. 3. 3.
유산소 운동과 무산소 운동: 구분하는 이유와 차이점 운동을 이야기할 때 흔히 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉩니다. 이러한 구분은 운동의 목적, 체내 에너지 소모 방식, 그리고 신체에 미치는 효과가 서로 다르기 때문입니다. 이번 글에서는 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점과 구분하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 😊유산소 운동(Aerobic Exercise)란? 🏃‍♂️유산소 운동은 산소를 이용해 탄수화물, 지방과 같은 에너지원(연료)을 분해하여 지속적인 에너지를 생산하는 운동입니다. 주로 장시간 지속할 수 있는 운동이 여기에 해당됩니다.대표적인 유산소 운동 🏃‍♀️걷기 🚶‍♂️조깅 🏃자전거 타기 🚴수영 🏊줄넘기 ⛹️유산소 운동의 특징 💡지속성: 20분 이상 장시간 지속할 수 있습니다.중강도 운동: 비교적 낮은 강도의 운동으로, 심박수가 천.. 2025. 3. 3.
공복 달리기의 다이어트 효과: 장점과 주의사항 공복 달리기는 아침 식사 전에 아무것도 먹지 않은 상태에서 달리는 운동 방식으로, 체지방 연소를 촉진한다는 이유로 다이어트 방법 중 하나로 주목받고 있습니다. 하지만 공복 상태에서의 운동이 모두에게 적합하지는 않으며, 올바르게 실행해야 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 공복 달리기의 다이어트 효과, 장점, 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다. 😊공복 달리기의 다이어트 효과 🏋️‍♀️공복 상태에서 달리기를 하면 체내 에너지 공급원으로 체지방을 더 많이 사용하게 되며, 이는 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 주요 다이어트 효과는 다음과 같습니다.1. 체지방 연소 증가 🔥공복 상태에서는 혈당과 근육 내 글리코겐(에너지원)의 수준이 낮아지기 때문에, 에너지를 얻기 위해 체지방.. 2025. 3. 3.
최신 경구 다이어트 약들: 주목받는 신약과 효과 분석 최근 비만 치료 분야에서는 주사제 대신 경구용(먹는) 다이어트 약이 주목받고 있습니다. 경구용 제제는 복용이 편리하고 환자의 순응도를 높일 수 있어 체중 감량과 관련된 다양한 임상 연구들이 활발히 진행되고 있습니다. 이번 글에서는 최신 경구 다이어트 약물의 종류, 작용 기전, 효과, 그리고 주의사항에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 😊1. 고용량 세마글루타이드 경구제 (Semaglutide Oral)세마글루타이드(Semaglutide)는 원래 GLP-1 수용체 작용제로 주사제 형태로 사용되었으며, 최근에는 경구용 제형이 개발되어 비만 치료에 사용되고 있습니다.작용 기전 🧪GLP-1(Glucagon-like Peptide-1) 수용체에 작용하여 식욕 억제와 포만감 증가를 유도합니다.위 배출 속도를 지연시켜.. 2025. 3. 3.
SGLT2 억제제, 정말 다이어트에 효과가 있을까? SGLT2 억제제는 당뇨병 치료제로 사용되는 약물로, 혈당을 낮추는 효과뿐만 아니라 체중 감소 효과도 있어 최근 다이어트 목적으로 주목받고 있습니다. 그렇다면 SGLT2 억제제가 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지, 그 작용 원리와 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 😊SGLT2 억제제란? 🤔SGLT2 억제제(Sodium-Glucose Cotransporter 2 Inhibitors)는 제2형 당뇨병 치료에 사용되는 약물입니다. 대표적인 SGLT2 억제제에는 다음과 같은 약물이 포함됩니다.다파글리플로진(Dapagliflozin): 상품명 포시가(Farxiga)엠파글리플로진(Empagliflozin): 상품명 자디앙(Jardiance)카나글리플로진(Canagliflozin): 상품명 인보카나(Invoka.. 2025. 3. 3.
가장 많이 사용하는 당뇨약, 메트포민의 부작용 메트포민(Metformin)은 제2형 당뇨병 치료에 가장 널리 사용되는 경구용 혈당 강하제입니다. 이 약물은 간에서 포도당 생성 억제와 인슐린 민감성 개선을 통해 혈당을 낮추는 효과를 가지고 있습니다. 메트포민은 효과적이면서도 비교적 안전하다고 알려져 있지만, 일부 환자에게서는 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 메트포민의 주요 부작용, 부작용을 줄이기 위한 방법, 그리고 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 😊메트포민의 주요 효과와 작용 기전 🧬메트포민은 다음과 같은 작용을 통해 혈당을 낮춥니다.간에서 포도당 생성 억제메트포민은 간에서 포도당 신생(Gluconeogenesis)을 억제하여 공복 혈당을 낮춥니다.말초 조직에서 인슐린 감수성 증가근육과 지방 세포가 인슐린에 더 민감하게 반응하.. 2025. 3. 3.

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