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에스트로겐이 많이 함유된 음식은? 에스트로겐은 여성의 생식 기능뿐만 아니라 뼈 건강, 심혈관 기능, 피부 탄력 등 전반적인 건강에 중요한 영향을 미치는 대표적인 여성 호르몬입니다. 특히 폐경 이후 에스트로겐 수치가 급격히 낮아지면서 다양한 증상(안면홍조, 골다공증, 감정 기복 등)이 나타나기 때문에, 식이로 보완하려는 분들이 많습니다. 그렇다면 에스트로겐을 풍부하게 함유한 음식은 어떤 것들이 있을까요? 🍽️💕식물성 에스트로겐이란? 🌱식품 속의 에스트로겐은 주로 식물성 에스트로겐(phytoestrogen)이라고 하며, 구조가 인체의 에스트로겐과 유사해 에스트로겐 수용체에 작용할 수 있습니다.주요 종류는 다음과 같습니다:이소플라본(isoflavone): 주로 콩과 식물에 포함리그난(lignan): 곡류, 씨앗류에 풍부쿠메스탄(coume.. 2025. 5. 18.
골다공증, 조용한 뼈 도둑을 막는 방법 골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 부러지는 질환입니다. 하지만 대부분의 경우 뼈가 부러지기 전까지는 특별한 증상이 없어 ‘조용한 뼈 도둑’이라는 별명을 가지고 있죠. 특히 폐경 이후 여성과 65세 이상 고령자에서 흔하게 발생하며, 골절은 삶의 질 저하와 직결되기 때문에 예방과 조기 관리가 무엇보다 중요합니다. 오늘은 골다공증을 막기 위한 실질적인 방법에 대해 알아보겠습니다. 🦴💥골다공증이란? 왜 생기나요?골다공증(osteoporosis)은 골밀도(BMD, Bone Mineral Density)가 감소하고 뼈의 구조가 약해지면서 골절 위험이 증가하는 질환입니다. 골다공증으로 인한 골절은 주로 척추, 대퇴골(엉덩이뼈), 손목 등에서 많이 발생합니다.주요 위험 요인구분예시비가역적 요인여성, 고령, 가족.. 2025. 5. 18.
건강한 노후를 위한 3대 지표: 식사, 운동, 사람 100세 시대가 현실이 된 지금, 오래 사는 것보다 더 중요한 것은 ‘건강하게 오래 사는 것’입니다. 병원에 자주 가지 않고, 스스로 움직이고, 웃을 수 있는 노후야말로 진정한 행복이겠죠. 그렇다면 건강한 노후를 위한 핵심 요소는 무엇일까요?많은 전문가들이 공통적으로 말하는 노년 건강의 3대 지표는 바로 식사, 운동, 그리고 사람(사회적 관계)입니다. 이 세 가지가 균형을 이룰 때 활기차고 만족스러운 노후 생활이 가능하다고 합니다. 오늘은 이 3대 지표에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다. 🌱💪👥1. 식사 – 내 몸을 지키는 가장 기본적인 힘 🍽️노년기에는 기초 대사량 감소, 근육량 감소(근감소증) 등으로 인해 영양 불균형이 쉽게 발생합니다. 특히 단백질과 비타민 섭취가 부족하면 면역력 저하, 낙상 .. 2025. 5. 18.
당뇨병, 식사 조절이 어렵다면 이렇게 해보세요 당뇨병을 진단받고 가장 먼저 부딪히는 벽이 있다면 바로 식사 조절일 것입니다. ‘이건 먹어도 될까?’, ‘탄수화물은 얼마나 줄여야 하지?’ 같은 고민은 누구나 겪게 되는 과정이죠. 하지만 식사 조절이 어렵다고 해서 좌절할 필요는 없습니다. 오늘은 당뇨병 환자들이 실천할 수 있는 현실적이고 지속 가능한 식사 조절법을 소개해드릴게요. 🍽️😊당뇨병 식사의 기본 원칙은 무엇일까요?당뇨병에서 식사는 혈당 관리를 위한 가장 중요한 요소입니다. 그만큼 무엇을, 얼마나, 어떻게 먹는지가 중요합니다. 다음은 식사 조절의 기본 원칙입니다.원칙설명규칙적인 식사하루 3끼, 일정한 시간에 식사하여 혈당의 급격한 변동을 방지균형 잡힌 영양탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취적절한 탄수화물 조절정제된 탄수화물은 줄이고 복합 .. 2025. 5. 18.
뇌압을 줄이기 위한 만니톨, 어떻게 사용해야 할까? 두개강 내압(intracranial pressure, ICP)이 상승하면 환자의 생명을 위협할 수 있습니다. 뇌손상, 뇌출혈, 뇌종양 등 다양한 원인으로 인해 발생하는 고(高)뇌압 상태는 즉각적인 치료가 필요하며, 이때 자주 사용되는 약제가 바로 만니톨(Mannitol)입니다. 이번 글에서는 만니톨의 작용 원리, 사용법, 주의사항 등 임상에서의 활용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 💊🧠만니톨이란 무엇인가요?만니톨은 삼투성 이뇨제로, 정맥 주사를 통해 투여됩니다. 뇌압을 낮추기 위해 사용될 경우, 주로 급성 뇌압 상승 상황에서 뇌부종을 줄이기 위한 응급 치료제로 활용됩니다. 고삼투압을 이용해 혈관 내 수분을 재흡수시키고, 뇌실질 내 수분을 감소시켜 뇌압을 낮추는 효과를 가집니다.작용 원리 💧삼투압 효과.. 2025. 5. 18.
최신 연구로 살펴본 고나트륨혈증 교정 전략 고나트륨혈증(hypernatremia)은 혈청 나트륨 농도가 145 mmol/L 이상으로 상승한 상태를 말하며, 특히 중증 환자나 노인에서 자주 발생합니다. 전통적으로는 나트륨 농도를 천천히 낮추는 것이 안전하다고 여겨졌지만, 최근 연구들은 이러한 접근 방식에 대한 재고를 요구하고 있습니다. 🧪고나트륨혈증 교정 속도와 사망률의 관계2023년 JAMA Network Open에 발표된 대규모 후향적 코호트 연구에서는 혈청 나트륨 농도가 155 mmol/L 이상인 4,265명의 입원 환자를 분석했습니다. 연구 결과, 나트륨을 빠르게 교정한 그룹(>0.5 mmol/L/h)의 30일 사망률이 31.8%로, 느리게 교정한 그룹(≤0.5 mmol/L/h)의 50.7%보다 유의하게 낮았습니다. 또한, 빠른 교정은 입.. 2025. 5. 18.

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