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뇌졸중은 한 번 발생하면 재발 위험이 높은 질환으로, 재발하면 증상이 더 심각해지고 회복이 어려울 수 있습니다. 따라서 뇌졸중 이후에는 적극적인 예방이 필수적입니다. 오늘은 뇌졸중 재발을 막기 위해 꼭 실천해야 할 3가지 습관을 알아보겠습니다. 🏥1. 혈압 & 혈관 건강 관리 💖뇌졸중의 가장 큰 원인은 고혈압과 혈관 문제입니다. 혈압을 조절하고 혈관을 건강하게 유지하면 재발 위험을 크게 줄일 수 있습니다.✅ 혈압 관리 방법하루 한 번 혈압 측정하여 120/80mmHg 이하로 유지싱겁게 먹기 (나트륨 섭취 하루 2g 이하)스트레스 줄이기 (명상, 심호흡, 취미 활동)충분한 수분 섭취 (하루 1.5~2L 물 마시기)✅ 혈관 건강을 위한 생활 습관포화지방 & 트랜스지방 줄이고 건강한 지방(견과류, 생선) ..

뇌경색(뇌졸중)은 뇌로 가는 혈류가 차단되면서 신경세포가 손상되는 질환입니다. 뇌경색 후 나타날 수 있는 대표적인 후유증 중 하나가 편마비(한쪽 팔다리 마비)입니다. 그렇다면 뇌경색 이후 편마비는 좋아질 수 있을까요? 오늘은 편마비의 회복 가능성과 재활 방법에 대해 알아보겠습니다. 🏥 1. 편마비란? 🤔편마비(Hemiparesis)는 뇌경색 또는 뇌출혈로 인해 신경이 손상되면서 몸의 한쪽이 마비되는 증상입니다.📌 주요 특징:✅ 팔과 다리의 힘이 약해지거나 움직이기 어려움✅ 손가락을 제대로 펴거나 쥐는 동작이 힘듦✅ 걸을 때 한쪽 다리가 잘 움직이지 않음✅ 균형 감각이 떨어져 쉽게 넘어짐📌 뇌의 손상 부위에 따라 마비되는 쪽이 반대가 됩니다.좌측 뇌경색 → 우측 편마비우측 뇌경색 → 좌측 편마비2...

항정신병약(정형 & 비정형)은 조현병, 양극성 장애, 망상 장애 등 정신질환 치료에 사용됩니다. 주요 차이점은 작용하는 수용체와 부작용입니다. 오늘은 Typical(정형)과 Atypical(비정형) 항정신병약의 차이와 특징을 알아보겠습니다. 🧠 1. 항정신병약의 두 가지 유형 🔍🏛 1) Typical(정형) 항정신병약 (1세대)1950년대 개발된 전통적인 항정신병약D2 도파민 수용체를 강하게 차단 → 양성 증상(망상, 환각) 치료 효과그러나 추체외로계 부작용(EXP, 운동 장애)이 많음📌 대표적인 정형 항정신병약:✅ 할로페리돌(Haloperidol)✅ 클로르프로마진(Chlorpromazine)✅ 플루페나진(Fluphenazine)🌿 2) Atypical(비정형) 항정신병약 (2세대)1990년대 ..

도파민(Dopamine)은 우리의 동기부여, 보상, 집중력, 학습, 감정 조절 등에 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다. 흔히 ‘행복 물질’이나 ‘보상 호르몬’으로 불리지만, 도파민의 기능은 단순한 기쁨을 넘어서 학습, 운동 조절, 중독과도 깊이 관련이 있습니다. 오늘은 도파민의 다양한 기능과 이를 건강하게 유지하는 방법을 알아보겠습니다. 😊1. 도파민이란? 🤔도파민은 뇌에서 분비되는 신경전달물질 중 하나로, 여러 중요한 생리적 기능을 담당합니다.📌 도파민의 주요 역할✅ 동기부여와 보상 – 목표를 달성했을 때 쾌감을 느끼게 함✅ 집중력과 학습 능력 향상 – 새로운 정보를 받아들이고 기억하는 데 도움✅ 운동 조절 – 근육의 움직임을 조절하는 역할 (파킨슨병과 관련)✅ 감정 조절 – 스트레스와 기분 ..

세로토닌(Serotonin)은 ‘행복 호르몬’으로 불리는 신경전달물질로, 기분 조절, 감정 안정, 수면, 식욕 등에 영향을 미칩니다. 세로토닌 수치가 적절하면 마음이 안정되고 긍정적인 기분을 유지할 수 있지만, 부족하면 우울감, 불안, 수면 장애 등이 나타날 수 있습니다. 오늘은 세로토닌의 역할과 이를 증가시키는 방법에 대해 알아보겠습니다. 😊1. 세로토닌이란? 🤔세로토닌은 뇌와 장에서 생성되는 신경전달물질로, 기분과 감정을 조절하는 중요한 역할을 합니다.📌 세로토닌의 주요 기능✅ 기분 조절 – 우울감 감소 및 행복감 증가✅ 감정 안정 – 불안감과 스트레스 완화✅ 수면 조절 – 멜라토닌(수면 호르몬) 합성에 관여✅ 식욕 조절 – 과식 및 폭식 방지✅ 통증 조절 – 통증 민감도를 낮추는 효과📌 세로..

음식은 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 뇌의 신경전달물질과 호르몬에 영향을 미쳐 기분에도 큰 영향을 줍니다. 특히 세로토닌(행복 호르몬)과 도파민(동기부여 호르몬)의 생성을 돕는 영양소를 포함한 음식을 섭취하면 우울감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 오늘은 기분을 개선하고 정신 건강을 돕는 5가지 대표적인 음식을 소개합니다. 🌿1. 연어 🐟 (오메가-3 지방산)✅ 효과:뇌 기능 향상 및 기분 조절세로토닌과 도파민 분비 촉진신경 염증 완화📌 연어에 풍부한 오메가-3 지방산(DHA, EPA)은 우울증 예방과 치료에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.✅ 섭취 방법:연어구이, 연어 샐러드생선회 또는 훈제 연어📌 참고: 고등어, 참치, 정어리도 오메가-3가 풍부한 대체 식품입니다.2. 바나나 🍌 (트립토판..

나이가 들면서 신체적 변화, 사회적 관계의 축소, 건강 문제 등으로 인해 우울감을 느끼는 경우가 많습니다. 하지만 노년기 우울감은 자연스러운 노화 과정이 아니라 적극적인 관리와 생활 습관 개선을 통해 충분히 극복할 수 있는 문제입니다. 오늘은 노년 우울감을 완화하는 효과적인 방법들을 소개합니다. 🌿1. 노년 우울감의 주요 원인 🤔노년기에는 다양한 요인이 우울감을 유발할 수 있습니다.📌 주요 원인✅ 사회적 고립 – 배우자의 사망, 자녀 독립 등으로 인한 외로움✅ 건강 문제 – 만성 질환, 신체적 기능 저하로 인한 무력감✅ 경제적 불안 – 은퇴 후 경제적 어려움✅ 역할 상실 – 직장이나 가족 내 역할 변화로 인한 자존감 저하✅ 인지 기능 저하 – 기억력 감퇴, 치매 초기 증상으로 인한 불안감💡 노년 ..

우울증과 조울증(양극성 장애)은 모두 기분장애의 일종이지만, 기분의 변화 패턴과 증상에서 큰 차이가 있습니다. 조울증은 극단적인 기분 변화를 보이는 반면, 우울증은 지속적인 우울감이 특징입니다. 오늘은 두 질환의 차이점을 자세히 알아보겠습니다. 🧠 1. 조울증(양극성 장애)이란? 🎭조울증(조증-우울증 장애, 양극성 장애)은 기분이 극단적으로 상승하는 조증(Mania)과 깊은 우울감에 빠지는 우울증(Depression)이 번갈아 나타나는 정신 질환입니다.📌 주요 특징✅ 기분이 들뜨거나 비정상적으로 에너지가 넘치는 조증 상태✅ 이후 극심한 우울감이 지속되는 우울 상태✅ 조증과 우울증이 주기적으로 반복됨🔹 조증(Mania) 증상기분이 과도하게 상승하거나 흥분 상태잠을 적게 자도 피곤하지 않음과도한 자신..

일상에서 이유 없이 기분이 가라앉거나, 평소 즐겁던 일들이 흥미롭지 않게 느껴진다면 우울증을 의심해볼 수 있습니다. 하지만 단순한 우울감과 임상적 우울증은 차이가 있으며, 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 오늘은 우울증의 첫 증상과 자가진단 방법을 알아보겠습니다. 🩵1. 우울증이란? 🤔우울증(Depression)은 단순한 기분 저하가 아니라, 장기간 지속되는 심리적, 신체적 변화를 동반하는 정신 건강 문제입니다. 단순히 하루 이틀 우울한 감정을 느끼는 것이 아니라, 2주 이상 지속적으로 기분이 가라앉고 일상생활에 지장을 주는 상태라면 우울증을 의심해볼 수 있습니다.📌 우울증의 주요 특징:✅ 2주 이상 지속되는 우울감✅ 흥미 상실 및 무기력감✅ 수면 및 식욕 변화✅ 집중력 저하 및 부정적인 사고 증가..

버피 테스트(Burpee Test)는 짧은 시간 안에 전신을 활용하여 강도 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 대표적인 체중 운동입니다. 심폐 지구력, 근력, 체지방 연소 효과가 뛰어나며, 별도의 장비 없이 어디서든 할 수 있어 많은 사람들이 선호하는 운동입니다. 🏋️‍♂️1. 버피 테스트의 주요 효과 ✅🔹 전신 근력 강화하체 근육: 점프 동작을 통해 허벅지(대퇴사두근), 종아리(비복근) 발달상체 근육: 푸쉬업 동작에서 가슴(대흉근), 팔(삼두근), 어깨(삼각근) 사용코어 강화: 플랭크 자세와 점프 시 복부 근육과 허리 근육이 활성화🔹 심폐 지구력 향상고강도 인터벌 운동(HIIT) 효과: 심박수를 빠르게 증가시켜 심폐 기능을 단기간에 향상유산소 & 무산소 운동 결합: 단순한 점프나 달리기보다 심폐와 근..