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식사를 하고 난 후 속이 타는 듯한 느낌이나 신물이 올라오는 경험을 한 적이 있나요?이런 증상이 자주 반복된다면 '역류성 식도염(GERD, Gastroesophageal Reflux Disease)'일 가능성이 큽니다.역류성 식도염은 현대인들에게 매우 흔한 질환으로, 방치하면 만성적인 염증, 식도 협착, 심한 경우 식도암으로까지 진행될 수 있습니다.그렇다면, 역류성 식도염의 원인과 치료법, 그리고 생활 속에서 주의해야 할 점은 무엇일까요?1. 역류성 식도염이란? 🤔역류성 식도염은 위산이나 위 속 내용물이 식도로 역류하면서 식도 점막에 염증을 일으키는 질환입니다.📌 주요 증상✅ 속 쓰림 (가슴이 타는 듯한 느낌)✅ 신물이 올라오는 느낌 (산 역류)✅ 목 이물감, 인후통✅ 만성 기침, 목소리 변화✅ 트림..

다이어트를 고민하는 많은 사람들이 저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 다이어트를 시도합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 늘리는 방식인데, 체중 감량뿐만 아니라 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 하지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 부작용도 있을 수 있습니다. 저탄고지 다이어트의 원리와 장단점을 자세히 살펴볼까요?1. 저탄고지 다이어트란? 🍳🥑저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단입니다. 일반적으로 탄수화물 10~20%, 단백질 20~30%, 지방 50~70% 비율로 구성됩니다.🔹 일반 식단과 저탄고지 다이어트의 차이 식단 유형 탄수화물 단백질 지방 일반 한국식 식단55~60%15~20%20~30..

계란은 단백질, 비타민, 미네랄, 건강한 지방 등 영양소가 풍부한 완전식품으로 불립니다. 하지만 콜레스테롤 함량이 높아 많이 먹으면 건강에 해로울 수 있다는 우려도 있습니다. 그렇다면 하루에 몇 개까지 먹는 것이 적절할까요?최근 연구에서는 건강한 사람이라면 하루 1~3개 정도의 계란 섭취는 문제가 되지 않으며, 오히려 여러 건강상 이점을 제공할 수 있다는 결과가 나오고 있습니다. 이번 글에서는 계란 섭취의 적정량과 건강 효과, 주의할 점 등을 자세히 알아보겠습니다.1. 계란의 영양 성분과 건강 효과 🍽️계란(100g, 약 2개 기준)의 주요 영양 성분은 다음과 같습니다.✔ 단백질이 풍부하여 근육 유지 및 성장에 도움✔ **콜린(Choline)**이 풍부해 뇌 기능 및 기억력 향상✔ 루테인과 제아잔틴이 ..

우리 몸에는 100조 개 이상의 미생물이 살고 있으며, 이 중 상당수가 장(腸)에 존재합니다. 과거에는 장내 미생물을 단순한 소화 보조자로만 여겼지만, 최근 연구에 따르면 면역력, 정신 건강, 대사 조절, 심지어 감정 상태까지 영향을 미친다고 합니다.그렇다면 장내 미생물은 정확히 어떤 역할을 하며, 이를 건강하게 유지하는 방법은 무엇일까요? 오늘은 장내 미생물과 인간 건강의 놀라운 연결고리를 파헤쳐 보겠습니다.1. 장내 미생물이란? 🤔장내 미생물(Gut Microbiota)은 소장과 대장에 서식하는 다양한 박테리아, 바이러스, 균류 등의 미생물 군집을 의미합니다.📌 장내 미생물의 주요 역할✅ 소화 및 영양소 흡수 → 섬유질을 분해하여 짧은사슬지방산(SCFA) 생성✅ 면역 체계 조절 → 유해균 억제 및..

장내 미생물(장내 세균)은 우리 몸의 건강을 좌우하는 중요한 요소입니다. 장에는 100조 개 이상의 미생물이 살고 있으며, 이는 소화, 면역, 정신 건강에까지 영향을 미칩니다. 장내 미생물 균형을 유지하면 소화 기능이 향상되고, 면역력이 강해지며, 정신 건강까지 개선될 수 있습니다.1️⃣ 장내 미생물이 건강에 미치는 영향 🌿🏥 1. 소화 및 대사 기능 개선✅ 유익균(프로바이오틱스)은 음식을 분해하여 영양소 흡수를 돕고 소화 기능을 향상시킵니다.✅ 식이섬유를 분해하여 단쇄지방산(SCFA, Short-chain fatty acids)을 생성 → 장 건강 보호✅ 소화불량, 변비, 설사 예방📌 연구: 장내 미생물이 부족하면 **과민성 대장증후군(IBS)**과 같은 장 질환 위험이 증가 (Gut, 2018)..

현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 요소입니다. 하지만 스트레스가 장기간 지속되면 신체와 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 알면 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다.1️⃣ 만성 스트레스가 신체에 미치는 영향 🏥스트레스가 짧게 지속되면 경각심을 높이고 집중력을 향상시키는 긍정적인 효과도 있습니다. 하지만 스트레스가 오랜 기간 지속되면(만성 스트레스), 신체 기능을 손상시키고 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.🔥 1. 신경계 영향 (두뇌 & 정신 건강)만성 스트레스는 코르티솔(스트레스 호르몬)을 과다 분비하여 뇌 건강에 악영향을 줍니다.✅ 집중력 저하, 기억력 감퇴✅ 불안, 우울증 위험 증가✅ 수면 장애(불면증)📌 연구: 만성 스트레스는 ..

현대인의 식단에는 우리가 모르게 "숨겨진 설탕(Hidden Sugar)"이 가득합니다. 설탕을 과도하게 섭취하면 비만, 당뇨, 심혈관 질환 등의 위험이 증가하기 때문에, 설탕을 줄이는 방법을 익히는 것이 중요합니다. 1️⃣ 일상 식품에 숨겨진 설탕의 정체 🔎우리가 생각하는 대표적인 단 음식(초콜릿, 사탕, 케이크)뿐만 아니라, 예상하지 못한 곳에도 설탕이 숨어 있습니다.🍽 숨겨진 설탕이 많은 식품 식품 1회 제공량당 평균 설탕 함량(g) 주의할 점 요거트(플레인 제외)10~20g과일맛 요거트는 당 함량이 높음시리얼10~15g어린이용 시리얼은 특히 많음과일 주스20~30g100% 주스도 과당이 많음드레싱(케첩, 마요네즈)5~10g달콤한 맛이 나는 소스는 조심스포츠음료15~25g건강음료로 착각하기 쉬..